(Septiembre 2020)

“Me da pereza meditar”

En bastantes ocasiones me encuentro la resistencia  de la pereza en  muchas personas que comienzan a practicar la meditación  y hoy vengo a desmontar esta excusa tan común y tan limitante, por si fuera éste tu caso.

Cuando uno decide empezar a meditar porque de una manera intuitiva sabe los beneficios que ello puede traer a su vida, suele cogerlo con muchas ganas y motivación, al principio todo son buenos propósitos y empieza a seguir todos los pasos, a crear un espacio, incluso a veces se compra un cojín de meditación, incienso, o simplemente toma la decisión consciente de buscar ese momento del día para desconectar del mundo y conectarse a sí mismo, pero… una cosa es la teoría y otra la práctica.

Soy consciente de que en muchas ocasiones surgen resistencias de todo tipo: no tengo tiempo, esto no es para mí, tengo cosas más importantes que hacer, esto no sirve para nada… nuestra mente  y nuestro cuerpo no están acostumbrados a parar, a pasar del modo “hacer” al modo “ser” y ahí empieza una pequeña batalla para instaurar un hábito en tu rutina que sin duda puede cambiar tu vida.

Hoy vamos a profundizar en la pereza como excusa para ponerse a meditar, y es que es curioso, porque meditar en realidad es ¡no hacer nada! es simplemente sentarte a estar, ahí, contigo, observando lo que surge, nada más, pero esto aparentemente tan fácil y sencillo, a veces nos da una pereza que no podemos vencer,  porque claro, nos han programado desde bien pequeños para ser productivos, a hacer, a correr y a no parar, pero déjame decirte que esto que tanto te cuesta es una inversión de tiempo, en tu calidad de vida, en la calidad de cualquier actividad que te propongas hacer después, en tu paz mental, en tu autoconocimiento y en tu bienestar.

La pereza no puede hacerte perder la oportunidad de experimentar algo tan importante, si ya has llegado hasta ahí, si ya has tomado esa decisión, si por el motivo que sea te has dispuesto a probar, hazlo. Se firme y utiliza el poder de tu intención para vencer a esa pereza. Que nada te impida darte esta oportunidad de conectarte a tu Ser y a la Vida, porque aunque cueste  coger el hábito, una vez instalado de forma regular, te aseguro que no podrás dejarlo. Al menos date el plazo mínimo de 8 semanas y cada día durante ese tiempo siéntate a meditar, empieza por 5 minutos y ve subiendo el tiempo de meditación (en mi opinión unos 30 minutos es lo ideal) ponte audios guiados si te ayudan al principio, busca un guía si crees que lo necesitas, acude a algún grupo de meditación si lo sientes, ve ajustando tu propio tiempo, lugar y postura, pero no permitas que la desgana y las falsas creencias limitantes te dejen instalarte en la pereza. En estos tiempos que corren, se hace muy necesario que nos cultivemos interiormente si realmente queremos ver un cambio a nivel personal que nos vaya llevando a un verdadero cambio global, y es que los grandes cambios son así, de uno en uno y a pequeña escala, hasta que una masa crítica de gente vaya reflejando esa paz y bienestar en el mundo.

Para resumir de forma magistral la pereza a la hora de meditar, te transcribo a continuación unos párrafos del libro Ecología Mental. Experimentar la Paz, de Jorge Lomar, cuya lectura siempre recomiendo y nunca dejaré de hacerlo:

“¿Cómo puede dar pereza algo tan gozoso y efectivo como meditar? Está claro que la pereza la establece una mente que no tiene en cuenta la paz como máximo objetivo. Beber agua fresca del río cuando sudas en la caminata no puede dar pereza. Descansar cuando tu cuerpo está alterado y cansado, no puede dar pereza. Solo puede dar pereza desprogramar el implante que hay en tus creencias de que debes producir, hacer cosas como una máquina y aprovechar el –siempre escaso- tiempo que te queda como todo cuerpo que caduca. ¿Pero es ésta la percepción que deseas aceptar de ti mismo?

Mucha más pereza me da seguir atrapado en el personaje que persigue zanahorias y que huye del palo. Pereza da el ir de un lado a otro subido a un caballo que no sabe a dónde va. Pereza da alterarse constantemente, sentirse un muñeco emocional, estar atrapado por el tiempo con prisas de un lado para otro, crear problemas, frustrarse y volver una y otra vez a las andadas. ¡Esto sí que da pereza!”

Así que por favor, si estás leyendo esto y sientes que no meditas porque te da pereza, no permitas que ésta te venza y te prive de la oportunidad de vivir una vida plena y consciente, ni más ni menos que la vida que mereces.

(Junio 2020)

Podemos definir mindfulness como la capacidad de prestar atención al momento presente intencionadamente con aceptación y sin juicio. Con su práctica habitual lo que vamos consiguiendo es activar en nosotros un  espacio interior de “calma atenta” que está más allá de las circunstancias externas y que nos va permitiendo desidentificarnos de nuestro “yo egoico”  (el yo pequeño y personal) y situarnos cada vez más en nuestro “yo esencial”, este que está libre de todos los condicionamientos y limitaciones que hemos ido acumulando a lo largo de la vida. De esta forma no nos alejamos de la vida, si no que por el contrario podemos vivirla de una manera más plena y consciente, dándonos cuenta de todo cuanto realmente sucede en nuestro mundo exterior e interior.

Así, el mindfulness se va convirtiendo en una forma de vida, su entrenamiento está basado en la práctica formal y en la práctica informal. La práctica formal es la meditación propiamente dicha y sobre ella podrás encontrar mucha información en esta página web. Pero de lo que vengo a hablarte hoy es de la importancia que tiene la práctica informal para ir impregnando nuestra vida de esa conciencia serena y atenta propia de la filosofía mindfulness.

La práctica formal y la práctica informal han de complementarse, no basta con sentarse a meditar unos minutos cada día, lo cual también es muy importante y están demostrados científicamente los numerosos beneficios que la meditación nos trae, pero  es esencial que esa conexión interior y ese estado de atención despierta sea evocada el mayor tiempo posible durante el día. Digamos que de esta forma alargamos los efectos de la meditación y multiplicamos su potencial. Para ello existen determinados enfoques que puedes ir integrando para empezar a vivir en modo mindfulness. Se trata de propuestas sencillas, que no requieren mucho tiempo y aunque sencillas no dejan de ser potentes impulsores del cambio en nuestra forma de percibir la vida.

A continuación te cuento algunas prácticas informales que te invito a ir probando. Es importante ser perseverante  y los cambios no se harán esperar:

STOP

Durante el día, date un tiempo de vez en cuando para detenerte, respirar y observar lo que ocurre en tu interior. Hacer esto consciente te saca del círculo de la inconsciencia, te trae al presente y te ayuda a relajarte.

Puedes hacer un STOP cuando te sientas tenso, alterado o estresado. También puedes programar la alarme de tu móvil cada cierto tiempo para recordarte la necesidad de hacer un STOP y volver al presente. Solo te llevará dos minutos.

S: Stop, me detengo…

T: Tomo aire, respiro…

O: Observo… cuerpo, pensamientos, emociones…

P: Prosigo con lo que estaba, continúo desde la consciencia.

Desayuno consciente

Empezar el día con consciencia es de vital importancia si queremos entrenarnos en mantener la presencia durante el resto del día. De sobra son conocidos los beneficios de la alimentación consciente que consiste en desactivar el piloto automático a la hora de comer, tomando plena consciencia del momento de la comida y todo lo que conlleva. No se trata tanto de prestar atención a qué comemos, sino a cómo lo comemos.

Durante los próximos días, en el momento del desayuno evoca tu presencia consciente y esta vez hazlo sin distracciones (móvil, tv, etc…), un poco más despacio de lo habitual, utilizando los cinco sentidos, observa tus movimientos, saborea, mastica varias veces. Si desayunas en compañía de alguien, escúchale también con atención. Activa tu presencia en este momento tan importante del día, te sorprenderá los beneficios que esto conlleva.

Sandwich Mindfulness

Es frecuente que en medio de nuestra actividad habitual, entremos en el modo “piloto automático” sin darnos cuenta. No importa que estemos en la oficina, trabajando en casa, haciendo gestiones o estudiando… La actividad nos sitúa muy a menudo en modo “hacer” y nos desconecta del modo “ser”.

El estrés proviene en gran parte de esto, ya que el peso de las actividades, tareas y responsabilidades puede hacernos perder la perspectiva y sentirnos sin recursos suficientes para enfrentar la situación. Hay un método sencillo y eficaz para reenfocar la mirada regresando al centro que nos permita ser más eficaces y seguir adelante con calma, se trata de tomarnos un sándwich mindfulness cada cierto tiempo.

Recuerda esta semana cada dos o tres horas de intensa actividad, o cuando te sientas desbordado  por alguna situación, tomarte un sándwich mindfulness, que consta de dos rebanadas de respiración consciente y un relleno de cuerpo en acción.

• Practica la respiración consciente, con cinco respiraciones será suficiente.
• Moviliza tu cuerpo, si puedes da un pequeño paseo, acércate a la ventana, o simplemente estira las piernas, los brazos, bosteza…
• De nuevo cierra el ejercicio con otras cinco respiraciones conscientes.

Te sorprenderá lo oxigenante y relajante que resulta este sano tentempié.

Caminar consciente

Caminar es algo que solemos hacer con el piloto automático. A partir de ahora, cuando te dirijas a algún lugar o estés simplemente callejeando, hazlo de un modo diferente: con un ritmo más lento, acompasando la respiración con tus pasos. Advierte las sensaciones corporales al caminar, el contacto de los pies en el suelo, el movimiento de tu cuerpo, el aire en la cara. Así mismo observa cómo van y vienen los pensamientos y sentimientos sin engancharte a ellos. Desactivar el piloto automático al caminar y hacerlo de modo consciente puede ser algo realmente liberador.

SLOW con atención

La propuesta para el día de hoy es que realices alguna de las actividades que consideres tediosa, aburrida o algo incómoda para ti, de forma plenamente consciente. Podría tratarse de limpiar el polvo, barrer el suelo, hacer la comida, lavar los platos, vaciar el lavavajillas, hacer la compra… Déjate guiar por tu intuición para elegir esa actividad que en realidad no te gusta hacer demasiado y cuando la realices, decide centrar tu atención “en hacer realmente lo que estás haciendo”. Realízala de forma algo más lenta de lo habitual, esto te ayudará a ser más consciente.

Entrena tu atención realizando dicha actividad cada día lentamente y con plena consciencia. Te sorprenderán los resultados.

Salir del modo en espera

Cada vez que tengas que esperar, en una fila, en un atasco, en una cita… Sal del modo “en espera” y entra en modo “Ser”.

Renuncia a la espera como estado mental, vuelve al presente y disfruta simplemente “siendo”, estando contigo mismo, sin prisas, sin resistirte al momento presente. Aprende a cultivar tu sana paciencia en las esperas.

Escucha atenta

Practica durante el día de hoy la escucha atenta. Recuerda que no es lo mismo oír que escuchar. Trata durante estos días de chequear la calidad de tu escucha, sin criticarte, sino con la genuina intención de estar presente en el acto de escuchar.

Cuando alguien te hable, presta atención y no le interrumpas hasta que termine.

Date cuenta del momento en que tu mente empieza a desviarse y a pensar una respuesta, se va al pasado o a futuro, o se enreda en juicios, suposiciones o interpretaciones…

Cuando te pilles en este despiste, trae de nuevo tu atención de vuelta a la escucha.

Regresa aquí y ahora.

Respira conscientemente al menos una vez antes de tomar tú la palabra.

Acepta cuando tu escucha no sea todo lo atenta que te gustaría. Simplemente toma ese momento como una ocasión privilegiada para fortalecer tu práctica.

Podrás encontrar estas y otras muchas prácticas en nuestra app gratuita. No lo dudes, conviértete en una persona mindfulness, los beneficios de vivir de este modo son innumerables, la sensación de bienestar irá aumentando progresivamente y pasarás de vivir en piloto automático a vivir en modo consciente.

(Abril 2020)

El perdón tradicional que nos han enseñado es una imitación distorsionada del Perdón del que vengo a hablarte hoy. El Perdón profundo te sana, te libera, te repara y te limpia completamente, ¿de qué? del rencor, del odio, de la amargura y de la culpa.

Si bien este Perdón puede abordarse desde un enfoque racional, solo es posible integrarlo desde un nivel transpersonal, pues realmente se trata de un proceso que viene de la mano del Ser, de nuestra parte más evolucionada y espiritual.

Lo que nos suele separar de utilizar el Poder Sanador del Perdón es el concepto erróneo que tenemos de él, basado en las creencias y la programación recibida en nuestra educación, familia, religión, sociedad… que nos ha llevado a utilizar el perdón desde nuestro ego programado, habiéndose perdido completamente su esencia y su dimensión profunda.

¿Qué NO es Perdón?

Es importante desterrar algunas de esas creencias erróneas, para poder acercarnos con confianza y humildad al verdadero proceso de Perdón:

• Perdonar no es olvidar lo sucedido. Creer que perdonar es olvidar lo que ha sucedido, sin una experiencia de aceptación y comprensión profunda es una simple evasión. El proceso de perdón real te pone cara a cara con el conflicto, lo atiendes y te responsabilizas de él.
• Perdonar no es someterse. El Perdón no quiere decir que lo que perdonas te parezca bien, tengas que aprobarlo y sacrificarte, ni mucho menos, excluye que tomes medidas para cambiar una situación, precisamente te permitirá conectar con la acción correcta sin perder tu libertad. El perdón a quien libera realmente es a ti mismo.
• No es una manera concreta de comportarse basada en lo que consideramos bueno o malo. Se trata de una actitud interna, que sin duda traerá consecuencias, pero nace dentro y se manifiesta fuera, no al revés.
• No exige necesariamente que te comuniques directamente con nadie. Es importante entender su dimensión interior. Puedes perdonar perfectamente a alguien fallecido o que no vayas a volver a ver.
• Perdonar no es reprimir. No basta con decir que todo está bien y que lo que sea “ya está perdonado”. Hay que ser honesto y hacernos muy conscientes de si estamos reprimiendo la rabia y el dolor bajo un falso perdón. El verdadero perdón es algo profundo que nos lleva directamente a sensaciones de paz y liberación.

¿Qué es el Perdón?

Podemos decir que el verdadero Perdón es un proceso de liberación interior.

Es un proceso, que requiere su tiempo, su espacio, mucha fe y mucho amor. Desde nuestra mente racional es muy difícil entender algo que está más allá de lo personal, por ello voy a pedirte que para seguir leyendo, abras tu mente a nuevas posibilidades y sueltes la necesidad de entenderlo desde la lógica. Digamos que hay una parte de nosotros que es la mente sometida a una programación que se ha ido instalando a lo largo de nuestra vida, está fuertemente condicionada por el pasado y es limitada, desde aquí no hay posibilidad de un verdadero Perdón. Sin embargo en nosotros reside una Inteligencia auténtica, una Comprensión con mayúsculas, nuestra parte divina y esencial. Es desde aquí que se da el auténtico Perdón.

¿Cómo perdonar?

Todo acto de Perdón comienza con una decisión consciente. Tú decides, en tu libre albedrío, si quieres continuar atado a sentimientos de rencor, amargura y culpabilidad, o si algo dentro de ti decide ver a la persona, situación, o a ti mismo, de otra manera y entregar todo eso a tu inteligencia superior. Aquí comienza el proceso de perdón.

Ingredientes fundamentales:

Aceptación: acepto lo que siento, acepto el conflicto, el dolor, la situación, lo que sea que necesito perdonar. No reprimo, no evito, no niego, dejo de resistirme.

Responsabilidad: Soy responsable 100% de todo lo que hay en mi realidad y decido tomar las riendas del asunto. En mi está el conflicto, en mi está la solución.

Comprensión: Nada de lo que haya podido pasar, pudo ser de otra manera. Esta es la mayor comprensión que has de integrar.

Confianza: Fe total y absoluta para entregar el conflicto a tu yo profundo y despierto, a esa parte de ti que sabe, que comprende, que es Amor en sí misma.

Supongo que a tu mente racional le seguirán quedando dudas, pero tu mente profunda e ilimitada comprende muy bien todo lo que acabas de leer. Suelta el control de tu mente lógica y activa la energía de tu corazón, justo aquí está la puerta de entrada para conectar con las emociones expansivas de calidez, ternura, compasión y amor incondicional necesarias para activar el poder sanador del perdón.

En mi propio proceso de sanación y evolución personal, ha sido imprescindible trabajar el perdón transpersonal (y aún sigo haciéndolo) y puedo asegurarte que limpia, repara y sana profundamente. De momento te sugiero que revises qué temas sientes que requieren tu perdón (incluido tú mism@) y tomes una decisión al respecto.

Para ayudarte con ello, te invito a que te dejes llevar por la siguiente Meditación del Perdón, que podrás encontrar en nuestro nuevo canal de meditaciones de YouTube. Pincha aquí para poder disfrutar de esta meditación (si te gusta, no olvides suscribirte y compartir). ¡¡Gracias!!

(Febrero 2020)

Una de las bases de cualquier proceso de crecimiento personal es el Autoconocimiento. Conocerse a uno mismo pasa por ir develando, es decir, quitar el velo, a todo aquello que nos ha ido conformando como el ser humano que somos. El tramo más difícil del camino quizás sea reconocer aquellas sombras ocultas en nuestro interior que hemos ido relegando al sótano del  inconsciente, mirar sin miedo dónde hay desequilibrio y abrazar esas heridas que nos han marcado de algún modo y que siguen condicionando nuestra vida, aunque a veces el dolor sea tan intenso o incómodo que no queramos ni mirar, pues hemos aprendido a dirigir nuestra mirada hacia fuera, olvidando por completo quiénes somos, qué necesitamos y a qué hemos venido.

Solo si nos atrevemos a poner luz allí donde hay oscuridad y tomar la firme decisión de conocer aquello que habita en  nuestro mundo interior y que pareciera habérsenos hecho invisible, podremos realmente sanar nuestras heridas, integrar  nuestras sombras y transcender nuestras máscaras, para poder ir siendo cada vez más ese Ser que realmente somos.

Muchas personas me preguntan cómo hacer para conocerse, de qué manera pueden indagar por sí mismos en ese mundo oculto de sus propias sombras y heridas, pues lo cierto es que aunque haya una verdadera motivación, en muchas ocasiones tan oculto está todo ese conglomerado de emociones reprimidas, creencias limitantes y heridas sin atender, que se hace verdaderamente difícil poner luz allí donde por tanto tiempo solo ha habido oscuridad.

Para ello hay una mágica Ley que viene a enseñarnos que a través de lo que vemos en los demás, como si de un espejo se tratara, podemos tirar del hilo para comprender todo aquello que necesitamos ver, alumbrar y sanar de nosotros mismos.

La Ley del Espejo es una ley muy reconocida en el mundo del desarrollo personal y espiritual. Podemos estructurarla en cuatro enunciados, que serían los siguientes:

1. Todo lo que me molesta, irrita, enoja o quiera cambiar del otro, está dentro de mí.
2. Todo lo que me critica, combate o juzga el otro, si me molesta o hiere está reprimido en mí.
3. Todo lo que el otro me critica, juzga o quiere cambiar de mí, sin que a mí me afecte, le pertenece a él.
4. Todo lo que me gusta del otro, lo que amo en él, también está dentro de mí, reconozco mis cualidades en otros.

Y así es, no te pido que creas esto sin más, te pido que lo pongas en práctica si realmente tienes un honesto interés en crecer y evolucionar. El mundo es tan maravilloso que te pone delante todo aquello que no puedes ver en ti y actúa como un espejo que refleja tu propio mundo interior. Cuando comprendes e interiorizas esta ley, se transforma tu manera de ver la vida y te das cuenta de que no eres víctima de nada ni de nadie, pues todo lo que experimentas y los demás te muestran realmente está en ti.

Esas emociones negativas que alguien te despierta se convierten en el hilo del que tirar para poner atención en lo que necesita ser atendido. Si empiezas a aplicar esta ley, estás abriendo las puertas al autoconocimiento y cuando empiezas a sanar tu interior, el mundo empieza a reflejarte una realidad distinta. Y al transformarte tú, tu mundo exterior se transformará.

Cuando sientas en tu interior que alguien te remueve algo por dentro, para un momento y pregúntate ¿qué está reflejando esto de mí? Podría ser entre otras cosas:

• Similitud: Partes de ti que no quieres ver. Se te está mostrando tu propia sombra, algo de ti que no toleras ni aceptas. En este caso necesitas trabajar sobre ello para empezar a aceptar e integrar esas partes.
• Opuesto: Estás viendo en el otro algo que es todo lo contrario a ti y que no soportas en los demás. En este caso el espejo te está mostrando un desequilibrio interior, te estás situando en un extremo y el trabajo consiste en buscar ese equilibrio interno.
• Expectativas: No estás aceptando al otro porque quieres que sea como tú crees que debe ser. Aquí se trata de trabajar la aceptación y soltar la necesidad de control.
• Heridas sin sanar. Observa qué te trae la vida una y otra vez en forma de sufrimiento, bloqueo, reacción, rechazo… pues ahí es donde hay un conflicto interno sin atender.

Deja de luchar para que los demás cambien y para que la vida sea como tú crees que debe ser, todo es un reflejo de ti mismo, de aquello que has de hacer consciente. Coge toda esa información que te llega del exterior para transformar tu interior. Y recuerda que si tú no cambias, nada cambia. Tu propósito en esta vida es evolucionar, conocerte y ser feliz y todo ello será posible en el momento que tomes las riendas de tu vida y decidas salir de los automatismos y sanar tu interior y en este caso esta maravillosa Ley puede ser una gran ayuda.